Bei Frauen ist eine schmale Taille sehr wünschenswert, da sie der Silhouette Raffinesse verleiht und andere Tugenden unterstreicht. In unserem Artikel erklären wir Ihnen ausführlich, was Ihnen hilft, die gewünschten Formen zu erreichen.
Abgesehen von der wünschenswerten Attraktivität gibt es zwingendere Gründe, eine schlanke Taille anzustreben. Einer ist, dass zu viel Bauchfett das Risiko für Herzerkrankungen und andere gesundheitliche Komplikationen erhöht.
Mehr über diese gefährliche Fettart haben wir in unserem Artikel "Wie man Bauchfett loswird" geschrieben.
Es gibt drei Hauptgründe, warum die Taille nicht schlank aussieht:
- Durch die Besonderheiten des Skeletts. Frauen mit anatomisch breiten Beckenknochen und einem kleinen Brustkorb wirken in der Taille schlanker als Frauen, die in diesen Größen keinen großen Unterschied haben.
- Aufgrund der Menge an Fett, die sich leicht im Bauch ablagert.
- Aufgrund der Dicke der schrägen Bauchmuskeln. Athleten, die Powerlifting oder Crossfit betreiben, haben stark entwickelte schräge Bauchmuskeln, es gibt Eimer auf der Presse, aber es ist offensichtlich nicht möglich, ihre Taille als schlank zu bezeichnen.
Überschüssiges Körperfett ist oft der Hauptgrund für Unzufriedenheit. Was kann getan werden, um es zu beseitigen?
Um im Bauch abzunehmen, müssen Sie die Presse aktiv pumpen.
Nicht! Tatsache ist, dass Sie nicht auf einen bestimmten Bereich des Körpers abzielen können, um in diesem bestimmten Bereich Gewicht zu verlieren.
Unser Körper neigt dazu, Fett anzusammeln, wodurch sogenannte „Fettdepots" entstehen. Seine Lage hängt von unserer einzigartigen Körperzusammensetzung und Genetik ab. Aufgrund des höheren Östrogenspiegels und des evolutionären Abwehrmechanismus der Fortpflanzungsorgane neigen Frauen dazu, Fettablagerungen um die Oberschenkel und den Unterbauch herum anzusammeln.
Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie Fettdepots am ganzen Körper. Ein weiteres Problem ist, dass Sie als Letzter in Ihren "Fettspeichern" Fett verlieren. Deshalb macht es keinen Sinn, unglaublich viele Bauchübungen zu wiederholen. Ganzkörpertraining ist viel effektiver.
Du bist was du isst
Egal wie viel Sie trainieren, Sie werden keine schlanke Taille oder flache Bauchmuskeln haben, wenn Ihre Ernährung alles andere als ausgewogen ist. Sie brauchen eine vernünftige Ernährung, die reich an Protein, Obst und Gemüse ist, und Ihre Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten, frittierten Lebensmitteln, Süßigkeiten und Limonade ist auf ein Minimum beschränkt. Richtiges Essen wird dir helfen, deine körperliche Anstrengung zu steigern und deine Taille zu reduzieren.
Behandle deinen Körper mit Verständnis
Lassen Sie alle radikalen Methoden in der Vergangenheit: Erschöpfen Sie sich nicht mit Express-Diäten, bringen Sie sich nicht sieben Tage die Woche im Fitnessstudio um. Langfristig arbeiten: Es wird viel effektiver sein, das ganze Jahr über dreimal pro Woche zu trainieren, zusätzlich zu einer guten Ernährung.
Auch Ihr Bauch kann schon innerhalb eines Monats anders aussehen: Der weibliche Körper ist so konzipiert, dass er in der zweiten Zyklushälfte mehr Flüssigkeit zurückhält. Und daher kann Ihr Bauch dadurch runder erscheinen.
Hilft der Reifen?
Ja, aktuelle Studien haben ein positives Ergebnis gezeigt. 6 Wochen lang drehten die Probanden einen gewichteten Reifen, was eine Verringerung der Fettmenge im Bauch um 2 % sowie eine Verringerung des Taillenumfangs um 3, 1 cm ermöglichte.
Top-Übungen für schlanke Taille
Staubsauger.Diese Übung wird am besten auf nüchternen Magen durchgeführt. Atmen Sie tief ein, ziehen Sie dann Ihren Bauch, während Sie langsam ausatmen, und drücken Sie die Vorderwand Ihres Bauches gegen Ihre Wirbelsäule. Behalten Sie diesen Zustand für etwa 10-15 Sekunden bei. Mache 4-6 Wiederholungen.
Berühren der Fersen.Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Beinen an den Knien. Heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab, verteilen Sie die Hände über den Boden, berühren Sie Ihre Fersen. Mache 20 Wiederholungen von 3 Sätzen.
Ellbogenleiste.Legen Sie Ihre Ellbogen und Zehen auf den Boden. Strecken Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, ziehen Sie Bauch und Gesäß an. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Machen Sie nach einer kurzen Pause noch 2 weitere Ansätze.
Gerade Kurven. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Hände hinter dem Kopf und beugen Sie die Knie. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Schulterblätter vom Boden, indem Sie Ihren M. rectus abdominis anspannen. Mache 20 Wiederholungen von 3 Sätzen.
Umgekehrte Crunches.Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie leicht, legen Sie die Arme parallel zum Körper. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Becken vom Boden ab und heben Sie Ihre Beine an. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Mache 20 Wiederholungen von 3 Sätzen.
Sie können sich auch einige Yoga-Asanas für eine schlanke Taille ausleihen:
- Twists helfen Ihrem Darm, weiter zu arbeiten.
- Die Bogenhaltung stärkt die Bauchmitte.
- Die Bootspose stärkt die Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur.
Schlechte Übung für deine Taille
Solange Sie Bauchfett haben, können Sie nicht sagen, dass einige Übungen Ihnen schaden. Wer jedoch fast kein Körperfett hat, sollte auf Übungen verzichten, die die schrägen Bauchmuskeln bewegen: schräge Drehungen, seitliche Planks, seitliche Liegestütze mit Gewichten.
Statt Schlussfolgerung
Insgesamt zahlt sich eine Kombination aus gutem Bauchtraining, richtiger Ernährung und einer langfristigen Herangehensweise mit einem tollen Aussehen, einer straffen Figur und einer schlanken Taille aus.